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尿漏れを40代の半ばに経験。女性は筋力を鍛えることが必須

この記事を読むのに必要な時間は約 7 分です。

おしゃれ大好きな50代のふみこです。
半世紀以上も生きてると、予期せぬ嫌な出来事がいくつもありました。

自撮りする女性

今回は、尿漏れを40代の中半頃に経験したので、そのときにどんなことが起こったのか書きたいと思います。

尿漏れの体験談って、かなり恥ずかしいんだけど(^_^;)

筋力を鍛えることで改善したので、筋トレの大切さを痛感したから、これは伝えておかなければ!

と思ったので書くことにしました。

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尿漏れの原因に思い当たる節があった

私が45歳のときに、73歳の母が末期の膵臓がんで亡くなりました。
それで落ち込んでいた時期に、体重が50kg代前半まで減りました。

身長が170cm弱あるので、激ヤセというほどでもないけれど、鏡で自分の身体を見ると脂肪が減って筋力も無く、鎖骨や肋骨が浮き上がってました。

だから、痩せて筋力が衰えたことも尿もれの原因だったと思います。

お風呂に入って湯船につかっていると、お尻が痛いのでなんでだろ?
と不思議に思ったら、お尻の脂肪が減ってるので、骨が硬い湯船の底に当たってたから(^_^;)

脂肪ってクッションになってくれてたんだと、このとき初めて解りました。

公園を散歩していたら間に合わなくて…

そんなある日のこと

公園を散歩していて急にトイレに行きたくなったから、近くにあったトイレに入ったら間に合わなくて、尿漏れしてしまいました。

少量じゃなくて、半分ぐらい尿漏れしてしまって・・・
こんな経験は初めてだったから、めっちゃショックでした。

その時は、ナイロンの裏地がついた濃いグレーでウール素材、ゆったりサイズのパンツを履いていました。
裏地があったお蔭で、表地は濡れてなくて目立ってなかったので、小走りで慌てて家へ帰りました。

母が亡くなって間もない頃だったから、精神的なこともあっただろうけど、痩せて筋力が衰えたことが原因だと、直感的に思いました。

トルコキキョウのアレンジメント

筋力アップの運動して食生活を見直した

このままでは外に出歩けなくなる・・・と怖くなって、筋力をつける運動を始めました。
ジムに通って、バランスボール、筋トレ、ヨガ、エアロビクスなどで、意識的に下半身を鍛えました。
家の中でも、ストレッチやスクワットを家事の合間に、ちょこちょこやりました。

そして食生活にも気をつけました。

実は、母が末期の膵臓癌で亡くなったので、私も癌になるかも・・・と思って、添加物を避ける食事をしていました。
油物や肉類、甘い物を極力食べないようにしていたから、体重が落ちていきました。

でも、私にとって痩せることは嬉しいことなので、さほど気にしてませんでした。
けれども、尿漏れを経験してから怖くなって、添加物とかあまり気にせずに好きな物を食べるようにしました。

運動して食事も普通に食べるようにしていたら、体重も50kg台後半まで戻りました。
そしていつの間にか、尿漏れすることも無くなりました。

足腰はもちろん、全身の筋力が衰えないように運動することが習慣になりました。
もちろん今も続けていますよ。
軽い筋トレでも継続しているとスタイルも良くなるし、一石二鳥♪

ジャンクフードも解禁して、時々食べてます(笑)

今の時代は、スーパーやドラッグストアで、色んなタイプの尿漏れパッドが売ってますね。
スキニーや白いパンツを履くときになんかに、つけておくと安心(^^)

かぶれやすい人は、布パッドがおすすめです。

尿漏れにならない自信があった

私は出産していないから、尿漏れにはならないだろうと勝手に思ってました
けど、なりました。

病院に行ったわけではないので、はっきりした原因は解らないけど、痩せて筋力が落ちたことが影響してたのは間違いないです。

尿漏れは、医学用語では尿失禁。
女性の3〜4人に1人は経験するらしいです。

尿失禁にはいくつか種類があって

私のようにトイレまで我慢できずに尿漏れしてしまうのは、切迫性尿失禁。
過活動膀胱という病気によって、膀胱が自分の意志に反して収縮することが主な原因。
脳の機能障害など、原因不明な場合もあるそう。

 

くしゃみや咳をして尿漏れするのは、腹圧性尿失禁。
お腹に力の入る動作をしたときに、ちょっと尿が漏れてしまうのがこれです。

加齢や出産によって、骨盤底筋がゆるんでいることが原因。
骨盤底筋のトレーニングをすれば改善するそうです。

切迫性尿失禁と腹圧性尿失禁の両方が重なっているのが、混合性尿失禁。
私はもしかして、混合性尿失禁だったかもしれないです(^_^;)

筋トレを続けても改善しなかったり、気になるようだったら病院で診察を受けるほうが安心できると思います。

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まとめ

40代に尿漏れを経験して、50代になった今、全身の筋力を鍛えることが健康のために大事だと痛感しています。

尿漏れしたときは、もう旅行にも行けない。
普通に外出できないかも…って不安になりました。

尿漏れにも種類があるなんて知りませんでした。
ネットで調べてみたら、主に切迫性尿失禁と腹圧性尿失禁があり、原因や対策が違っていました。

どちらにしても、加齢によって筋力が衰えることで、我慢できなくなるんです。
だから、身体の筋肉を鍛えておくことは大事ですね。

振り返ってみれば、突然のように母がいなくなった悲しみで、精神的なストレスも原因だったと思います。

女性の身体って、ほんとに不思議。
突然何が起こるか解らないもんね。

私は尿漏れをきっかけに、食生活も変わり運動する習慣もついたから、今となっては感謝してます♪

結局、試練が訪れた時に前向き行動すれば人生が変わる。

歳を重ね身体が衰えていくのを、受け入れることも必要。
だけど、諦めずにちょっとだけ頑張って、トレーニングすることも大事だね。

尿漏れの恥ずかしい体験談を書きましたけど、誰かのお役に立てることを願ってます(^^)

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