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リモートワークでバランスボールを椅子にしてみたいけど、安定感とか大丈夫なの？
どんなバランスボールを選べばいいの？
といった疑問にお答えします(^^)
この記事の内容
- バランスボールを椅子にするメリットとデメリット
- バランスボールやサイズの選び方と注意してほしいこと
私は7年ほど前からパソコン作業をするときに、バランスボールを椅子にして座ってますので、実体験からの感想を書きました。
思ったよりも座りやすく、背もたれがないから背中を真っ直ぐにして座るので、姿勢が良くなりました。
最初はフワフワして少し気持ち悪くなったけど、慣れてくると何も感じなくなりました。
長く座っていて身体を動かしたくなったら、腰を前後左右に動かすと腰の運動にもなります。
バランスボールはただ座るだけでも、エクササイズになって体幹を鍛えることができます。
確かに椅子から落ちないように踏ん張るので、座っているだけで知らず知らずのうちに筋肉を使っている気がします。
バランスボールを椅子の代わりにするサイズ選びと注意点
種類がたくさんあるので、どれを選べばいいのか迷いますよね。
私の体験を元に、バランスボールの選び方をお伝えします。
最後に、やってはいけない行為など注意してほしいことを書きました。必ず読んでくださいね。
バランスボールの選び方
椅子としてバランスボールを使う場合は、ゴムが硬くて体重をしっかりと支える強度のあるタイプがおすすめです。
強度が低いと素材が柔らかいので、空気が抜けやすかったり、体重をかけるとお尻が沈んでしまいます。
値段は高くなりますけど、強度のあるものを購入した方が安全です。
実は以前、値段の安いバランスボールを購入して失敗しました。
（1,000円ぐらいだったと思います）
ゴムが柔らかくて座ると沈んでしまって安定感がなく、椅子としての役割を果たせませんでした。
簡単な運動をするだけなら、安いものでも充分だと思いますが、長い期間使うのであれば丈夫なものを選んだ方が安全です。
私が使用しているバランスボールは
東急スポーツオアシス フィットネスクラブのバランスボール
65cm 耐荷重400kg
バランスボールの固定用リング付き
レッスンDVD・空気入れセット
楽天市場の通販で買いました。
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浮き輪のような固定リングが付いているので、置いたままでも勝手に転がらないです。
※ 座っていて転倒しないということではないです。
バランスを崩すと後ろへ転倒しやすいので、後ろには家具などを置かないようにしたほうが良いです。
もしバランスを崩した時に、すぐに机に掴まれるように練習してください。
使用するボールの大きさは身長で決めます。
ボールに座った時に膝が直角になっているかを確認します。
バランスボールのサイズの選び方
サイズ選びの目安は以下の通りです。
- ボールの大きさ：５５ｃｍ 身長：１５０ から１７０cm
- ボールの大きさ：６５ｃｍ 身長：１６５ から１８５cm
※ 購入されるバランスボールによって異なる場合があります。
身長とボールのサイズが合っていないと危険です。
特に身長が低い方が大きいボールに座ると、バランスをとるのが難しくなります。
私は身長が170ｃｍ弱あるので、ボールのサイズは65ｃｍにしました。
身長に応じて大きさを選べるようになっていますが、空気の入れ方である程度の調節はできますよ。
ボールがパンパンに膨らむまで空気を入れると、安定感がなくなるので注意して下さいね。
小さめにしたい時は、空気をいっぱいまで入れないようにするとゆるくなります。
バランスボールを椅子にする時に注意することは、机とボールの大きさを合わせることです。
膝が直角になるようにボールに座ったとしても、机と高さが合わないという問題が起こります。
なので、高さの調節ができる机がおすすめです。
素材がゴムなので、ストーブなどの暖房器具の傍では使えないです。
使わないときは、空気を抜いたら小さく畳んでしまっておけます。
注意点とデメリット
気を付けてほしいのは、バランスボールに慣れていないうちは、
片足を上にあげたりするような激しい運動はしないこと。
バランスを崩して床に転がってしまって、頭を打ったりすることがあります。
私はバランスボールのレッスンに月２回２年以上通いました。
なのでバランスボールで激しい運動ができるレベルです。
その状態でバランスボールを椅子にしています。
バランスボールで本格的にエクササイズするなら、スポーツジムへ行ってインストラクターに習うことをおすすめします。
身長にあったサイズの選び方や、安定感のある座り方を教えてもらえるので安心ですよ。
デメリットは、初めての方は座るだけでも難しく感じること。
私の知り合いの女性もバランスボールを購入して、家で椅子にしていたのですが、転倒して頭を打ちました。
運動が苦手なタイプで、バランスボールは未経験でした。
念の為に病院で検査を受けましたが、異常はなかったようでホッとしました(^^)
なので、自分の運動能力をよく考えて、無理なく使用することが大事です。
まとめ
飽きっぽい性格ですけど、バランスボールは楽しいので続いてます♪
座ってぴょんぴょん跳ねると、脳が活性化してやる気のスイッチが入るんです。
食事するときに座ることも、時々あります。
背中を曲げずに姿勢良く食べるようになってきました。
そのせいか、ダイエットにも効果がありましたよ！
腹筋が鍛えられたみたいで、お腹が凹みました(^^)
バランスボールって姿勢良く座っていると意外と全身の筋力を使うんです。体幹が鍛えられます。だから、代謝もアップして自然とシェイプアップするんです♪
姿勢が良くなりました(^^)
長く続けているうちに、普通の椅子に座ったときも背もたれにもたれずに、座るようになりました(^^)
私は食べることが好きだから、食事制限はやりたくないので、ダイエットのためにも続けています。
海外のIT関連の会社が、バランスボールを椅子にして仕事しているのをテレビで見ました。
それで「なるほど～真似してみよう」と実行に移しました。
運動不足を解消できるし、思わぬ嬉しい効果があってラッキーでした。
でも、慣れてないうちはバランスを崩して転けることがあります。
だから、周りに家具などがないところで座ってください。
自分の身長や筋力にあったバランスボールを選んでくださいね。
ボールの材質が塩化ビニールなので熱に弱いですから、暖房器具を側に置かないようにしてください。
私は乗り物酔いしやすい体質のせいか、バランスボールに慣れてない頃は、座って運動すると気分が悪くなりました。
今はもう大丈夫です。
あと注意して頂きたいのは、バランスボールに慣れてきた時期です。
何も考えずにパッと座ったり立ったりするようになるからです。
私は慣れきった今でも、バランスを崩した時に掴まれるように椅子を横に置いています。
バランスボールに座っているだけで筋力を使うから、体幹が鍛えられて代謝がアップするし、姿勢が良くなるので試してみてね。
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