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この記事では、ダイエットを繰り返して過食で太った私が、楽に3キロ痩せることができた体験を書きます。
リバウンドなく、無理をせずに痩せたい人の参考になれば嬉しいです。
※ 画像は黒いスキニーデニムパンツのコーデ。
実は50歳にして初めてスキニーを履きました！
今度こそ痩せるぞ！と決意しても、すぐに挫折してしまって続かない…これってダイエットあるあるですよね。
私も若い頃に、短期間で痩せたいと思うあまり、無理な食事制限をして、その反動で週末や夜にドカ食いしてました。
そんな私が４０代になって、最終的には１０キロ以上も体重を減らすことができました。今はもう好きな物を食べて、１０年以上も楽に体型をキープしています。
今思えば、食事の量さえを減らせば痩せられる、と信じ込んでいたのが失敗の原因。
太る原因って、食べ過ぎだけではないとわかりました。
生活習慣や考え方を変えることが重要なんです。
太る原因は食べ過ぎだけじゃなかった
それでは、私のダイエット体験談を詳しく書きます。
と言っても難しいことは何もなくて、簡単な方法ばかり。
まずは、短期間で３キロ痩せよう！という無茶な考えはもう捨てましょう。
私の経験から言うと、リバウンドしてまたすぐに太ってしまいます。
以下の４つの方法をマイペースでやると、楽に3キロ落とすことができますよ。
たった３キロ…って思うかもしれないけど
あら！なんか痩せた？
って言われるようになるんです(^^)
- ウォーキングなどの軽い運動をする
- 無理に食事制限をしないで食べたいものは食べる
- 簡単なものでいいから食事を作ってみる
- 不要な物を捨てて掃除をする
ひとつひとつ、やり方や考え方を詳しく書きますね。
ウォーキングなどの軽い運動をする
無理して毎日続ける必要はありません。
週に2,3回の軽い運動でも大丈夫です。
お天気の良い日に、新鮮な空気を一杯吸いながら、
好きな音楽でも聞いて、緑の中を楽しく歩きます♪
５分でも充分です(^^)
ウォーキングする時間がなかったり、気分が乗らない時は、
痩せておしゃれしている自分を想像しながら、簡単な運動をします。
大事なことは、深い呼吸を意識すること。
ゆっくり息を吸って履いてを繰り返します。
家の中でストレッチやヨガを自己流でもいいので、気持ちよく感じるやり方でOK！
精神的なバランスも整いますよ。
私は、テレビを見ながら、家事をやりながら、お風呂の中、夜眠る前など、気が向いた時にちょこちょこと運動するのが習慣になっています。
それでも、何ヶ月も運動してないぁっていうこともあります。
慌てて、再開してます（笑）
無理に食事制限をしないで食べたいものは食べる
好きなものを食べたら、食べすぎて太ってしまう…
と思い込んでたけど、
ゆっくりとよく味わって食べて、腹八分目にしておくと、好きな物を食べても太りませんよ。
ちなみに私の腹八分目は、お腹が満たされて幸せを感じる量です。
胃が気持ち悪くなって、「もう何食べられない・・・」
という状態まで食べないようにしています。
過食していた頃は、吐きそうになるまで食べては、後悔してました(^_^;)
食べ方のコツは
- 食べたいものから食べる
- 食べたくないものは残す
私は以前、苦手なものから食べて、好きなものは最後に食べてました。
食べ物を残すのは、いけないことだと思っていました。
この考え方を変えてみたら、食べる量が自然に減りました。
簡単なもので良いので食事を作ってみる
外食やコンビニ弁当が多い人は、どうしてもカロリーオーバーにながち。
たまには、自分の身体が喜ぶものを作ってあげましょう♪
ウォーキングがてら食材を買いに行ったり、キッチンで悪戦苦闘しながら料理していると、知らず知らずのうちにカロリー消費します。
後片付けもしないといけないし、料理ってけっこう体力を使うんですよ。
めんどくさくなって（笑）簡単な料理しか作らなくなって、結局カロリーダウンになりました。
家で牛丼を作ってみました。ご飯を少なめにしてます(^^)
自分で作ったお料理をお気に入りの器に入れて、ゆっくりと味わって食べてみてくださいね。
心豊かな幸せな気持ちになりますよ。
不要な物を捨てて掃除をする
徹底的にやると身体を動かすので、これだけでも痩せます(^^)
私は太ったかも…と感じたら、整理整頓して掃除をしてます。
お部屋を綺麗にするだけでも、頭の中がスッキリするしね♪
不要な物を処分すると、運気もアップするらしいですよ。
綺麗にしたお部屋に、花を飾りましょう(^^)
そして遂に！
３キロの減量を達成したら、ご褒美に着たい服を買ってきて、全身が映る鏡の前でファッションショーをしましょう。
モデルのようなポーズをりながら、自撮りで写真をたくさん撮っておいて下さいね。
痩せて綺麗になった写真を毎日見ると、リバウンドを防ぐことができますよ。
一番大切なことは、やりたいこと、好きなことをやってストレスを発散させることです。
お金がない、時間がない、自信がないからって、後回しにしていることはありませんか？
やりたい事をずっと我慢していると、それがストレスになって食欲に走ってしまいます。
「痩せたらやってみたい」と思っていることがあれば、今すぐやってみよう！
着たい服を着て、行きたい所へどんどん出かけてみてください。
これだけでも、痩せることができますよ。
まとめ
ダイエットといっても、食べたい物を我慢して頑張らなくても大丈夫。
生活習慣と考え方を変えるだけでも、痩せて維持することができるのです。
まずは以下の方法で、ゆっくりと３キロ痩せましょう。
- ウォーキングなどの軽い運動をする
- 無理に食事制限をしないで食べたいものは食べる
- 簡単なものでいいから食事を作ってみる
- 不要な物を捨てて掃除をする
全部完璧にやらなくても大丈夫(^^)
どれかひとつでもいいよ。
根性なんていりません。
必要なのは、美しい体型になっておしゃれして、注目を浴びる覚悟だけ。
ダイエットをしていることを意識しないのが、続けるコツです。
周りにダイエット宣言なんてしなくてもいい（笑）
習慣化してしまえばこっちのものです。
ダイエットとは無縁の人生って、ほんとに楽しいよ。
私は５０代なんだけど、スタイルいいね～って言われることが多くなって、嬉しくて顔がニヤけます(^^)
実は、２０代の頃にも言われてました。
けど……苦痛だった。
だって、甘い物を我慢して、食事を抜いて、ジョギングに筋トレもして。
影では必死だった。過食してはダイエットの繰り返し。
だから、スタイルいいねって褒められても、こんなことを一生続けるのか…‥と苦痛だった。
でも今は、3食しっかり食べて、甘いおやつも食べて、好きなように身体を動かして
おしゃれしてるだけで、褒められる。
天国と地獄ほど違います。
苦痛を我慢して頑張って成功しても、幸せを感じないって思います。
今はもうダイエットはしません。
ストレスになって逆に太るから。
デニムを履いてウエストがキツくなってきたかな？と感じたら、家で簡単な運動して、さっさとお風呂に入って、夜ふかしぜずに早く寝ます。
食事は腹八分目にしています。
私の腹八分目はお腹いっぱいだわー♪幸せ♡と感じる量です。
気持ち悪くなるほど食べたら、食べ過ぎね。
それで、食べたいものを我慢せず、楽に体型をキープできています(^^)
できることからでいいので、今すぐはじめてね！
３キロ痩せたら、おしゃれの幅がもっと広がりますよ♪
